Preparação
- A meio da manhã, a meio da tarde e no intervalo entre o jantar e a hora de deitar, é muito recomendável fazer lanches: pequenas refeições intercaladas entre as principais. Os especialistas defendem que o facto de se fazerem pequenas refeições mais frequentemente, com um bom valor nutritivo, mas sem demasiadas calorias, o organismo não sente a necessidade de armazenar a gordura. Veja, agora, quais são as nossas propostas dos alimentos que se pode comer ao lanche. ¼ de ananás 1 banana pequena 3 ou 4 biscoitos de gérmen de trigo 1 copo de sumo de cenoura 1 copo de sumo de laranja 1 copo de sumo de maçã 2 fatias finas de pão integral com especiarias 1 iogurte natural 2 quivis 2 dl de leite meio-gordo 3 dl de leite magro 1 maçã, pêra ou laranja 200 g de melão ou ½ meloa 200 g de morangos com 1 colher (chá) de natas batidas 5 nozes, ameixas ou figos secos 1 ovo bem cozido 1 punhado de passas 2 pêssegos de tamanho médio 200 g de queijo fresco magro 30 g de queijo tipo gruyére 125 g de requeijão temperado com ervas aromáticas frescas ou adoçante de dieta 2 tangerinas ou alperces 1 toranja 125 g de uvas
